Hoje!
Se estiveres à espera do momento ideal nunca vais começar.
Semana com muitas festas e aniversários? Perfeito! É o momento ideal para começares aprender a lidar com a vida social sem comprometer com os teus resultados!
Semana com muito trabalho? Perfeito! É o momento ideal para aprenderes a organizar e a planear a tua semana e evitares decisões à última da hora!
Para quê adiar o teu bem-estar e a tua qualidade de vida?
“Não deixes para amanhã o que podes fazer hoje!”.

Claro que sim, aliás até já temos lista de compras de outro país e estamos a elaborar mais. Contudo, com ou sem lista de compras, o plano alimentar é adaptado e ajustado de acordo com as rotinas e culturas do país de onde estiveres.

Através de um inquérito alimentar da qual deves preencher o mais próximo possível da tua realidade de forma a que consigamos elaborar o teu plano alimentar, de acordo com as tuas rotinas, preferências e adaptado às tuas necessidades energéticas e objetivos.

Não. Os nossos planos alimentares são apenas com alimentos de “verdade”.

Não. No teu plano alimentar personalizado terá sempre os teus alimentos habituais. Vais ter várias opções em cada refeição, caso valorizes a variedade alimentar, mas sempre em conta os teus gostos alimentares. Felizmente, os alimentos são facilmente encontrados em qualquer supermercado e muito acessíveis. Alimentação saudável não é tão cara como maus hábitos alimentares.

Vários alimentos do supermercado interessantes a nível nutricional, de diferentes marcas (pingo doce, continente, mercadona, mini preço, lidl). Esta lista de compras é também personalizada, com ou sem docinho, com ou sem lactose, alimentos vegan, alimentos sem fodmap, alimentos sem glúten, alimentos para grávidas. E ainda temos lista de compras do estrangeiro, nomeadamente da suíça. Neste momento estamos ainda a elaborar da França, Luxemburgo e Reino Unido.

A única diferença do acompanhamento diário comparativamente ao semanal é o tempo de resposta da nossa equipa. Relativamente ao acompanhamento semanal podemos demorar, até no máximo 6 dias úteis a responder, enquanto que no diário podemos demorar, até no máximo, 24h úteis a responder.

Avaliação do progresso é feita de 4 formas: pesagem, perímetros, registo fotográfico e através dos tamanhos de roupa. Frequência com que avalias dependerá de ti, sugerimos que optes por uma frequência confortável para ti, sem "pressões" e obsessões com “números” mas também sem desleixar do objetivo traçado.

Quando e sempre que quiseres. Sempre que precises de dar algum feedback ou tirar alguma dúvida envia-nos logo mensagem, assim nunca ficam esquecidas. A nutricionista irá responder assim que possível, no máximo, 24h úteis no caso do acompanhamento diário e, no máximo, 6 dias útens no caso do acompanhamento semanal.

Os ebooks serão enviados semanalmente e de forma personalizada, de acordo com o teu feedback e com os teus resultados.

Tema de ebooks:

- Adaptação de Receitas Principais e Intercalares
- Análise de Rótulos alimentares
- Estratégias para combater Fome Emocional
- Planeamento Semanal
- Equivalentes Alimentares
- Sistema imunológico
- Hidratação
- Mundo da mulher
- Celulite
- Retenção hídrica
- Gravidez
- Preconceção – antes
- Nutrição na Gravidez – durante
- Lactação – após
- Hipotiroidismo
- Menopausa
- Trânsito Intestinal
- Patologias específicas
- Micronutrientes
- Temas sazonais
- Coaching

Temos imensos ebooks diferentes de receitas, o objetivo destes ebooks é mostrar-te de que forma consegues adaptar qualquer receita ao teu plano alimentar personalizado. Portanto, todos os ebooks têm incluído ingredientes, preparação e a explicação de como adaptar as quantidades ao teu plano alimentar. Exemplo de ebooks de receitas:

Principais (almoço/jantar)
- Refeições tradicionais
- Refeições no forno
- Quiches
- Sopa
- Saladas
- Leguminosas
- Vegetarianas
- Molhos
- Fast food
- Petiscos
- Wraps e Sandes
- Sobremesas

Intercalares (pequeno almoço, meio da manhã, lanches e ceia)
- Bolo de caneca, panquecas, waffles e muffins no microondas
- Papas quentes e fritas
- Smoothie bowls e batidos
- Snacks Práticos e na taça
- Papas de no forno e muffins
- Tapioca
- Granola, pão e bolachas
- Com - 100kcal
- Sumos naturais

É a explicação da construção do teu plano alimentar, incluindo valor calórico e a distribuição feita dos macronutrientes. E ainda os objetivos expetáveis ao longo do teu acompanhamento.

Não, o acompanhamento é por mensagem escrita ou mensagem de áudio.

Não só podes como deves inscrever-te! Acompanhamento nutricional no período preconceção, gravidez e pós gravidez é crucial para o bebé e para a mãe!

Podes e deves! Alimentação é a nossa maior aliada na Saúde. Caso tenhas uma ou várias patologias, como colesterol elevado, hipertensão arterial, ácido úrico elevado, diabetes tipo I e II, hipotiroidismo, síndrome do ovário policístico, síndrome do intestino irritável e/ou compulsão alimentar, somos uma equipa com formação para te ajudar!

Podemos demorar até 6 dias úteis a elaborar o teu plano alimentar, após recebermos o inquérito preenchido.

Mbway, cartão de crédito ou referência multibanco.

Após a receção do plano alimentar.

Sim, basta falar connosco.